314. Vi ger 5 enkla tips till bättre fysisk motståndskraft. Vår fysiska hälsa är en viktig del av att kunna motstå eller till och med förebygga många kriser.

https://hemberedskap.libsyn.com/314-vi-ger-5-enkla-tips-till-bttre-fysisk-motstndskraft-vr-fysiska-hlsa-r-en-viktig-del-av-att-kunna-motst-eller-till-och-med-frebygga-mnga-kriser

Vi kommer i 9 avsnitt prata om olika aspekter inom vad vi kallar grundförutsättningar för god hemberedskap. Där grundbehoven riktar in sig på överlevnad handlar grundförutsättningar om att också leva ett bra och tryggt liv där vi dessutom förebygger många kriser som kan drabba oss. Den första och kanske viktigaste förutsättningen för detta är vår hälsa och fysiska motståndskraft.

P1 Morgon, Matexpert: Så här har kostråden förändrats över tid – https://sverigesradio.se/artikel/matexpert-sa-har-har-kostraden-forandrats-over-tid

Hjärnstark av Anders Hansen: Vilka effekter har träning på hjärnan? – https://www.youtube.com/watch?v=Z6xZEKSEBpQ

Studio Ett, Svenskarna mest stillasittande i världen –  https://sverigesradio.se/artikel/svenskarna-mest-stillasittande-i-varlden

Du hittar eftersnack på detta avsnitt på https://www.patreon.com/hemberedskap

313. Hemberedskap över en kopp te. Vad är STOP-regeln och hur hänger den ihop med te? Te kan ha en viktig roll i krisen av flera olika anledningar.

https://hemberedskap.libsyn.com/313-hemberedskap-ver-en-kopp-te-vad-r-stop-regeln-och-hur-hnger-den-ihop-med-te-te-kan-ha-en-viktig-roll-i-krisen-av-flera-olika-anledningar

Vi gör ett specialavsnitt inför 21 maj – International Tea Day tillsammans med vår producent Martin Lindeskog. Te har varit en framgångsrik modell genom flera olika fältslag och överlevnadssituationer för att få soldaterna att jobba med STOP-regeln samt att rena sitt vatten. Te innehåller koffein, har flera olika hälsofördelar och är billigare att lagra i prepperskafferiet än kaffe. Martin har haft ett stort intresse av te under många år, skrivit en bok om te samt driver podcasten Produktivitéet.

Martin Lindeskog – https://www.linkedin.com/in/lindeskog

Podcasten Produktivitéet – https://www.produktiviteet.se/

Tea Book Sketches: Ideas And Notions About The Second Most Popular Beverage In The World – https://www.amazon.com/Tea-Book-Sketches-Notions-Beverage/dp/1725914425

Du hittar ett kostnadsfritt eftersnack på detta avsnitt på https://www.patreon.com/hemberedskap

312. Du är en del av Sveriges beredskap genom din hemberedskap, men också genom ditt yrke. Det går att engagera sig ytterligare och lära sig viktig kunskap inför krisen.

https://hemberedskap.libsyn.com/312-du-r-en-del-av-sveriges-beredskap-genom-din-hemberedskap-men-ocks-genom-ditt-yrke-det-gr-att-engagera-sig-ytterligare-och-lra-sig-viktig-kunskap-infr-krisen

Vår hemberedskap och förberedelser för olika kriser i vår egen bostad är en viktig grund för Sveriges beredskap. För en stor del av befolkningen handlar nästa steg oftast om att ta sig till sin vanliga arbetsplats och fortsätta lösa uppgifter på arbetsplatsen. Är man krigsplacerad är det en tydlig markör att arbetsplatsen har en viktig uppgift att lösa för att samhället skall fungera i alla olika typer av kriser. Arbetar man inte med samhällsviktig verksamhet kan man engagera sig i de Frivilliga Försvarsorganisationerna och skriva olika avtal exempelvis med Hemvärnet eller den Frivilliga Resursgruppen.

Du hittar eftersnack på detta avsnitt på https://www.patreon.com/hemberedskap

https://www.krisinformation.se/frivilligorganisationer

Sveriges frivilliga­ försvarsorga­nisationer­

311. Hur länge överlever man utan mat? Hur bygger du upp ett skafferi hemma för olika kriser? Vi pratar om prisvärda matvaror med bra näring och hållbarhet.

https://hemberedskap.libsyn.com/311-hur-lnge-verlever-man-utan-mat-hur-bygger-du-upp-ett-skafferi-hemma-fr-olika-kriser-vi-pratar-om-prisvrda-matvaror-med-bra-nring-och-hllbarhet

Att bygga upp ett förråd hemma för 3 månader kan vara både billigt och prisvärt om man använder enkla principer och basvaror. Vi ger handfasta exempel på ett antal livsmedel som vi anser de flesta svenska hushåll roterar utan besvär, och som också har lång hållbarhet. Men också hur länge man överlever utan mat och exakt vad det är som gör att vi slutligen avlider på grund av näringsbrist.

Vi fortsätter in på eftersnacket med att prata om olika köttkonserver och hur mycket protein per krona de innehåller. Dagens eftersnack är gratis att lyssna på. Du hittar eftersnack på detta avsnitt på https://www.patreon.com/hemberedskap

Kris eller krig – här är maten du ska satsa på att bunkra | Nyhetsmorgon | TV4 – https://www.youtube.com/watch?v=VhHdTcBBawM
Beredsam: Om livsmedels hållbarhet – https://beredsam.libsyn.com/beredsam-om-livsmedels-hllbarhet
Man hittad efter två månader i översnöad bil – https://sverigesradio.se/artikel/4972088
Förrådet av vitamin B1 avgör hur länge människan överlever utan mat – https://lakartidningen.se/lt-debatt/2012/03/forradet-av-vitamin-b1-avgor-hur-lange-manniskan-overlever-utan-mat/

Baslisvmedel med bra näring
Mjöl ~10 kr/kg
Socker ~15 kr/kg
Havregryn ~15 kr/kg
Pasta ~20 kr/kg
Ris ~20 kr/kg
Rapsolja ~25 kr/kg
Röda linser ~40 kr/kg
Torkade kikärtor ~40 kr/kr

310. Vår kropp behöver regelbundet näring i olika former, vilket vi normalt får i oss genom allsidig kost. Vad är det vår kropp behöver för att överleva?

https://hemberedskap.libsyn.com/310-vr-kropp-behver-regelbundet-nring-i-olika-former-vilket-vi-normalt-fr-i-oss-genom-allsidig-kost-vad-r-det-vr-kropp-behver-fr-att-verleva

Äta bör vi annars dör vi, inte bara ett uttryck utan en hård sanning. Kommer det att finnas mat att köpa i krisen eller kommer kommunen ge ut mat till de behövande? Hur står det till med Sveriges självförsörjningsgrad när det gäller livsmedel ifall det skulle bli en större samhällsstörning eller till och med krig? Vi går igenom grunderna vad kroppen behöver och exakt hur mycket protein, fett och kolhydrater vi behöver varje dag för att bibehålla vår styrka. Och vad har egentligen kaniner med saken att göra?

Uppdrag Mat, lever som Sveriges mest förberedda prepper – https://www.youtube.com/watch?v=5_3vnfDzFKU&t=1272s

SVT Play Nedsläckt Land – https://www.svtplay.se/nedslackt-land

Var Redo,  Preppa med tanke på Sveriges Självförsörjning – https://youtu.be/sWIX6_oNNfM?si=Rkd4SZP5eF7Z5D2s

MSB Live Hemberedskap – https://www.youtube.com/watch?v=6DfsNGTqJlw

Du hittar eftersnack på detta avsnitt på https://www.patreon.com/hemberedskap

309. Hur löser vi vår hygien och sanitet vid större samhällsstörningar, och hur mycket mediciner bör vi har hemma när det inte funkar som det skall?

https://hemberedskap.libsyn.com/309-hur-lser-vi-vr-hygien-och-sanitet-vid-strre-samhllsstrningar-och-hur-mycket-mediciner-br-vi-har-hemma-nr-det-inte-funkar-som-det-skall

I krisen är det viktigt att tvätta händerna och sköta sin hygien. Att inte toaletten fungerar kan ställa till det och ge en utmaning att lösa det på bästa sätt även ur ett hygieniskt perspektiv. Och det kan vara extra viktigt att tänka igenom sitt behov av mediciner.

Medverkande/material som hörs i podden:

https://sverigesradio.se/story/soldater-tog-kolera-till-haiti-nu-gar-smittan-igen

https://sverigesradio.se/artikel/darfor-sprids-vinterkraksjukan-sa-snabbt

https://www.dagensmedicin.se/alla-nyheter/lakemedel/kan-halla-40-ar-efter-bast-foredatum/

https://www.tv4play.se/klipp/e61e9517fde6ad552e4f/video-sa-mycket-medicin-ska-du-ha-hemma-da-ar-det-bra-att-vara-ute-i-god-tid

Du hittar eftersnack på detta avsnitt på https://www.patreon.com/hemberedskap

308. Du behöver vätska för att överleva. Avsnittet med kunskap om vätska, hur du bör lagra vatten, var du kan hitta vatten och olika sätt att rena vatten.

https://hemberedskap.libsyn.com/308-du-behver-vtska-fr-att-verleva-avsnittet-med-kunskap-om-vtska-hur-du-br-lagra-vatten-var-du-kan-hitta-vatten-och-olika-stt-att-rena-vatten

Vatten är en livsnödvändighet som ofta drabbas av störningar i Sverige både genom olika typer av föroreningar och smitta samt avbrott på vår gamla infrastruktur som är i behov av investeringar. Vatten är turligt nog relativt enkelt att lagra hemma samt att hämta om vi gjort rätt förberedelser, men kan behöva renas. Vi pratar om olika typer av smittor som kan drabba vatten och olika metoder för att rena det beroende på vilken typ av risk vi bedömer är aktuell så vi kan använda det som dricksvatten.

Medverkande/material som hörs i podden:
P4 Malmöhus Stor vattenläcka i Lund – https://sverigesradio.se/artikel/stor-vattenlacka-i-lund-flera-boende-utan-vatten
TV4 Bybor trötta på förorenat vatten utan åtgärder – https://www.tv4.se/klipp/va/20270621/bybor-trotta-pa-fororenat-vatten-utan-atgarder
Pär Dalheim är vd på Svenskt Vatten, EKOT Det behövs en storsatsning på Sveriges VA-system – https://sverigesradio.se/artikel/svenskt-vatten-det-behovs-en-storsatsning-pa-sveriges-va-system
Pär Dalheim är vd på Svenskt Vatten, EKOT Många kommuner saknar plan för om vattnet tar slut- https://sverigesradio.se/artikel/manga-kommuner-saknar-plan-for-om-vattnet-tar-slut
Anders Riling, som jobbar på Venatio, som är distributör för vattenfilter från Lifesaver i intervju på Vardagsprepping 203. Den med Lifesaver – https://open.spotify.com/show/7xrDRXYL4XB3xEpHTBuT0l?si=b126a36458a64953
David Pilerud, SERE specialist Armens Överlevnadsskola – https://www.instagram.com/david_pilerud_ultra/

Du hittar eftersnack på detta avsnitt på https://www.patreon.com/hemberedskap

307. Ensam är inte stark, framför allt inte i en kris. Men vem kan man lita på när det känns otryggt, hur har det sett ut i andra kriser och vad kan du göra redan idag!

https://hemberedskap.libsyn.com/307-ensam-r-inte-stark-framfr-allt-inte-i-en-kris-men-vem-kan-man-lita-p-nr-det-knns-otryggt-hur-har-det-sett-ut-i-andra-kriser-och-vad-kan-du-gra-redan-idag

Att förbereda sig eller till och med preppa tillsammans med andra kan vara en stor trygghet. Vi människor vill gå ihop och hjälpa varandra i kriser. Vi såg bra exempel på detta under Covid och vi ser det i kriget i Ukraina. Inom den svenska prepperrörelsen ser vi exempel på mer organiserade former genom studieförbund men också privata initiativ i olika Facebook-grupper. Hör också preppern Reidar berätta om sin grupp och hur det utvecklades över tid och med vilket syfte.

Medverkande/material som hörs i podden:
SR – De startar lokala hjälpinsatser för äldre och utsatta – https://sverigesradio.se/artikel/7430570
ABF Preppa Tillsammans – https://www.youtube.com/watch?v=b3FN5qf0rRM
Misse Wester – https://portal.research.lu.se/sv/persons/misse-wester
Preppern Reidar

Du hittar eftersnack på detta avsnitt på https://www.patreon.com/hemberedskap

306. Vila och sömn är viktigt både i vardagen och i krisen. Vi ger dig begriplig kunskap om vila, sömncykler, kronotyper, superkompensation och andra tips.

https://hemberedskap.libsyn.com/306-vila-och-smn-r-viktigt-bde-i-vardagen-och-i-krisen-vi-ger-dig-begriplig-kunskap-om-vila-smncykler-kronotyper-superkompensation-och-andra-tips

Återhämtning är ett så grundläggande behov hos oss människor både till vardags och i kris. Nästan 40% av Sveriges befolkning uppger att de har olika typer av sömnbesvär och forskning visar att vid en långvarig kris ökar den typer av problematik. Vi behöver vilan både fysiskt och psykiskt för att klara av utmaningar och lösa problem. Att ha kunskap om hur sömn fungerar och hur man kan hantera olika störningar ser vi som riktigt viktig kunskap att ta med sig in i sin hemberedskap.

Medverkande/material som hörs i podden:
P4 Göteborg, De flesta svenskar sover dåligt – många skyller på chefen – https://sverigesradio.se/artikel/undersokning-de-flesta-svenskar-sover-daligt-manga-skyller-pa-chefen
IKEA Sovlinjen – https://open.spotify.com/show/0bKnNYkeBDfqFAt6qFCA0l?si=dd88a7285808402c
Sömnforskaren Christian Benedict i SVT Play Din Hjärna, Sömn – https://www.svtplay.se/video/j16gma2/din-hjarna/somn
Sömnforskaren Anders Broström, Hälften av covid-19 patienter får sömnproblem – https://sverigesradio.se/artikel/halften-av-covid-19-patienter-far-somnproblem
Sömnforskaren Christian Benedict i Sömnpodden – https://open.spotify.com/show/0q0ZRyWEwSYKl9c4p08HRm?si=e9499607d0c44cc7

Du hittar eftersnack på detta avsnitt på https://www.patreon.com/hemberedskap

305. Hur funkar det med skyddsrum och trygghetspunkter. Vad är kommunens ansvar vid en större kris och vad kan vi förvänta oss av dem?

https://hemberedskap.libsyn.com/305-hur-funkar-det-med-skyddsrum-och-trygghetspunkter-vad-r-kommunens-ansvar-vid-en-strre-kris-och-vad-kan-vi-frvnta-oss-av-dem

Trygghetspunkter och skyddsrum är olika former av skydd i samhället som vi kan söka oss till när våra egna förberedelser inte längre räcker till. Men vad är egentligen en trygghetspunkt och finns den i alla kommuner, och när är den tänkt att användas? Kriget i Ukraina har också gjort att skyddsrum diskuterats och många är oroliga över hur dessa funkar. Vi svarar på olika frågor som dyker upp på våra kurser och låter även MSB, Myndigheten för Samhällsskydd och Beredskap, svara på några av dem.

Medverkande/material som hörs i podden:

Andreas Alderblad, Säkerhetschef Öckerö – https://www.ockero.se/kommun-och-politik/trygg-och-saker/kris-och-beredskap

Anders Johannesson, enhetschef för skyddsrum på Myndigheten för samhällsskydd och beredskap (MSB) – https://www.youtube.com/watch?v=slIgqowIwvY
Du hittar svaren i kortform enklast på vår TikTok – https://www.tiktok.com/@hemberedskap

Du hittar eftersnack på detta avsnitt på https://www.patreon.com/hemberedskap